Buikpijn komt vaker voor bij adolescenten dan bij volwassenen, maar ongeacht de leeftijd is het altijd lastig. De oorzaken van acute pijn in de linkeronderzijde zijn tot dusver niet duidelijk verklaard. Kan ik buikpijn vermijden tijdens het hardlopen? Wat te doen als u tijdens het hardlopen koliek buikpijn krijgt?
Buikpijn kan u ontmoedigen om te trainen. Het komt meestal plotseling op en is zo sterk dat het onmogelijk is om verder te rennen. Wat veroorzaakt buikpijn tijdens het hardlopen? Wat te doen als u tijdens het joggen koliek buikpijn heeft?
Buikpijn tijdens het hardlopen: oorzaken
De oorzaken van lopende buikpijn zijn niet helemaal duidelijk. tijdens het hardlopen, vooral kort na het eten, wordt het mesenterium (de plooi van het peritoneum op de achterwand van de buik waaraan de darmen hangen) gestrekt, waardoor de gladde darmspieren samentrekken. Dit is wat koliek veroorzaakt. De pijn bevindt zich in het linker hypochondrium omdat spiercontractie bloed uit de darmen naar de milt duwt. Vervolgens wordt het groter, waardoor de miltcapsule pijnlijk wordt uitgerekt. Specialisten stellen ook verschillende verklaringen voor, waarbij buikpijn bij het hardlopen in verband wordt gebracht met:
- diafragma
- een herschikking van elektrolyten in de darmen
- de zwakke spieren die het middenrif ondersteunen
- onvoldoende bloedtoevoer naar het middenrif
- onvoldoende dieet
- gevulde spijsverteringsorganen
- uitstroom van bloed naar de maag.
Kan ik buikpijn vermijden tijdens het hardlopen?
De belangrijkste manier om buikpijn tijdens het hardlopen te voorkomen, is door lang genoeg te wachten om na het eten met uw maaltijd te beginnen. hoe lang? Dit is een heel individuele aangelegenheid - sommige hardlopers hebben een uur nodig, anderen moeten wel drie uur wachten.
Daarnaast is het de moeite waard om in uw dagelijkse training oefeningen te introduceren om de buikspieren en het middenrif te versterken, waardoor het optreden van buikpijnaanvallen tijdens het hardlopen zeker zal verminderen.
Buikpijn tijdens het hardlopen: wat te doen?
Als u buikpijn heeft tijdens het hardlopen:
- nooit zitten of hurken
- vertraag en werk het middenrif door in en uit de buik te trekken
- vertraag en leg je rechterhand op de buik net naast de ribben en druk met je vingers op het pijngebied
- stop, haal diep adem en buig, laat het na een paar seconden weer los - doe een paar herhalingen
- stop, steek je rechterhand op en leun opzij naar links, houd een paar seconden vast en herhaal in de tegenovergestelde richting
