5 gerechten en producten om u te helpen in slaap te vallen. Wat te eten om goed te slapen?

Er zijn verschillende redenen voor slaapproblemen, en een daarvan kan zijn wat u tijdens het avondeten eet. Dus als u niet weer in slaap kunt vallen, kijk dan eens naar uw dieet - en voeg producten en voedsel toe om u te helpen in slaap te vallen. Dit zijn de meest effectieve.

Het hoge tempo van het leven, alledaagse stress, veel zoemende gedachten die in woede opkomen als we proberen in slaap te vallen - dit alles kan ertoe leiden dat we moeilijk in slaap vallen. Na een slechte nachtrust - of nauwelijks geslapen - worden we moe wakker, wat de stress nog eens extra verhoogt.

En hoewel de oplossing voor problemen met in slaap vallen meestal niet zo eenvoudig is, kun je jezelf tot op zekere hoogte helpen door producten en gerechten in je dieet op te nemen - de stoffen die erin zitten helpen om te kalmeren en te kalmeren, en stimuleren ook de productie van hormonen die je helpen in slaap te vallen.

Melk. Het is niet voor niets een van oma's manieren om in slaap te vallen - warme melk bevat tryptofaan, dat onder andere is betrokken bij de productie van twee belangrijke hormonen: melatonine dat verantwoordelijk is voor het circadiane ritme van het lichaam en serotonine - de zogenaamde het gelukshormoon.

Bananen. Ze bevatten ook veel tryptofaan, maar daarom is het niet de moeite waard om ze in het menu op te nemen. Bananen bevatten ook veel magnesium - een stressmoordenaar. Magnesium ontspant en kalmeert, het is essentieel voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.

Amandelen. Ze zijn niet alleen rijk aan mineralen (bv. Magnesium), die je kalmeren, maar ook helpen bij de aanmaak van melatonine.

Volkoren graanproducten. Havermout, volkoren pasta met saus, volkorenbrood zijn een goede bron van B-vitamines, waardoor het lichaam efficiënter melatonine en serotonine aanmaakt.
 
Kersen. Het is een van de weinige voedingsmiddelen waarvan sommige onderzoeken suggereren dat het een natuurlijke bron van melatonine kan zijn die via de voeding wordt geleverd. Tot dusver is het niet duidelijk hoe melatonine dat in deze vorm wordt geconsumeerd, de concentratie van dit hormoon in het bloed kan beïnvloeden.

Een studie wees uit dat vrijwilligers die een week lang kersensap dronken dat verdund was met water, beter sliepen en dat hun urine een significante toename van melatonine vertoonde in vergelijking met de controlegroep. Dus laten we kersensap drinken en gewoon kersen eten in het seizoen.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

Aanbevolen artikel:

We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.

Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.

Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.