Burn-out maakt je werk steeds vermoeiender, waardoor je je uitgeput en ontmoedigd voelt. Maar je kunt niet vertragen, rust, want veel mensen wachten op je. Is er een uitweg? Wat zijn de manieren om uit te branden? Lees ook de oorzaken en symptomen van burn-out!
Inhoudsopgave:
- Burn-out symptomen
- De fasen van beroepsmatige burn-out
- De oorzaken van professionele burn-out
- Manieren van burn-out
Burn-out is een toestand van psychofysische uitputting van het lichaam, veroorzaakt door de strijd tegen langdurige stress. - Het is belangrijk om deze twee woorden te benadrukken: langdurige stress - legt Katarzyna Skoczek uit, voorzitter van Slowlajf - Foundation Against Burnout.
- Hij is de voorwaarde voor burn-out. Deze stress komt voort uit een mismatch die niet direct gerealiseerd hoeft te worden. Daarom veroorzaakt een mismatch, als gevolg van een waardenconflict, een teveel aan taken, slechte interpersoonlijke relaties, een gebrek aan rechtvaardigheidsgevoel of de verwachte beloning, stress waar we mee worstelen.
Door deze stress vergeten we om voor onszelf en onze middelen te zorgen.We slapen te kort, eten haastig en ongezond, we hebben geen tijd om relaties op te bouwen met dierbaren of voor een ontspannen wandeling.
Lees meer over burn-out en hoe je ermee om kunt gaan. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Burn-out symptomen
We regenereren onze intellectuele, emotionele en fysieke bronnen niet, en dit leidt tot een toestand van burn-out. Daarom zouden we de signalen moeten kunnen herkennen die ons lichaam uitzendt. En de symptomen van burn-out zijn talrijk en iedereen ervaart het anders.
Katarzyna Skoczek stelt voor: - Laten we eens kijken of we een probleem hebben met slapeloosheid, hoge bloeddruk, maagproblemen, hoofdpijn, immunodeficiëntie en chronische vermoeidheid die niet verdwijnen na een goede nachtrust of een week vakantie. Laten we eens kijken of we ons prikkelbaar, depressief, hulpeloos, eenzaam voelen, het moeilijk vinden om ons te concentreren of aarzelen om te werken.
Het is ook de moeite waard om voorzichtig te zijn met mensen om je heen. Als we constateren dat iemand geen taken uitvoert die tot voor kort geen problemen voor hem veroorzaakten, zijn relaties met collega's verstoord zijn, neemt hij een cynische, minachtende of onverschillige houding aan - laten we belangstelling tonen voor deze persoon, laten we met hem praten.
Lees ookControle op het werk: hoe om te gaan met een tirannenbaas?
Antistress-dieet. Een dieet voor mensen die onder constante stress leven
Workaholic: wie is hij? Hoe te rusten als je een workaholic bent?
BelangrijkDe fasen van beroepsmatige burn-out
Christina Maslach, een jarenlange onderzoeker op het gebied van burn-out, wijst op drie fasen van burn-out:
1. Het stadium van emotionele uitputting. Subjectief gevoel van overmatige vermoeidheid en uitputting van de middelen, een gevoel van professionele uitputting en het onvermogen om kracht te herstellen.
2. Stadium van depersonalisatie en cynisme. Afstand nemen van collega's, patiënten, klanten, de emotionele band met collega's losmaken.
3. De fase van het gebrek aan gevoel voor persoonlijke prestaties en competenties met betrekking tot de uitvoering van het werk. Negatieve beoordeling van professionele competenties, verminderd gevoel van persoonlijke prestatie, negatieve beoordeling van het eigen werk, gebrek aan controle over professionele zaken.
Nuttig om te wetenHet laatste rapport in opdracht van Staples geeft aan dat werknemers in Europa last hebben van burn-out. Maar liefst 91% van hen is gefrustreerd over de omgeving waarin ze werken. Ze voelen een grote behoefte om hun werkplek te ontvluchten. Van degenen die niet langer in hun werkomgeving kunnen blijven, bekijkt een op de vijf advertenties op LinkedIn en verstopt 44% zich op het toilet.
De frequentie van het wisselen van baan neemt toe. Uit onderzoek blijkt dat mensen tussen de 18 en 48 jaar gedurende hun werkzame leven gemiddeld 11,7 banen zullen vervullen. "Het gras aan de andere kant is groener" - dit is het principe dat wordt gevolgd door degenen die besluiten om een dergelijke verandering door te voeren. Als ze eindelijk slagen - ze zijn tevreden, maar meestal slechts voor een korte tijd, maar liefst 34% van de werknemers voelt zich binnen zes maanden na indiensttreding op een nieuwe plek weer gefrustreerd.
Bron: Biznes.newseria.pl
De oorzaken van professionele burn-out
In het verleden werd aangenomen dat burn-out in de eerste plaats een bedreiging vormde voor vertegenwoordigers van beroepen die verband hielden met contact met mensen en hen hielpen: artsen, verpleegsters, leraren, maatschappelijk werkers, psychologen. Volgens de huidige kennis zijn alle beroepen blootgesteld aan burn-out en worden ze beïnvloed door factoren op de werkplek.
- Burn-out - legt Katarzyna Skoczek uit - treft mensen van alle leeftijden. Het is beangstigend om te zien dat het steeds jongere gaat. Er was eens een typische leeftijd om mogelijk uit te branden 40+, daarna 30+. We ontmoeten nu uitgebrande 20-jarigen. Meer vatbaar voor burn-out zijn neurotische, overgevoelige, lage zelfrespect, passieve en afhankelijke mensen die verschillende situaties beschouwen als bedreigingen in plaats van uitdagingen.
LEES OOK: Zelfacceptatie - 13 tips om een goed gevoel over jezelf te hebben
Manieren van burn-out
Je moet onthouden dat je niet de enige bent. Het is de moeite waard om met uw leidinggevende, uw huisarts te praten, een psycholoog te bezoeken, met een geliefde te praten. Hoewel het leven laat zien dat het niet altijd mogelijk is om begrip te ontmoeten.
Onze samenleving is behoorlijk veeleisend en staat zwakheid niet toe. Vaak hoor je "tandenknarsen, je hebt een geweldige baan, klaag niet". Dan moet je op zoek naar een andere persoon die onze toestand begrijpt. Vaak zijn gesprekken met een goede psychotherapeut of groepspsychotherapie nodig om ons te helpen elkaar te vinden.
Of misschien een langzame beweging?
- Langzaam leven is een levensfilosofie die geenszins gerelateerd is aan het leven in het tempo van een slak, legt Katarzyna Skoczek uit. - De langzame beweging legt de waarde bloot van het proeven van het moment, de directe omgeving opmerken, er aandacht aan schenken en dus aandacht hebben voor jezelf en je emoties.
Door deze filosofie te beoefenen, kun je balans vinden. Het is belangrijk om voor alle levenssferen te zorgen: professioneel, persoonlijk, spiritueel, fysiek. Het is een behoorlijke uitdaging. Daarom is het de moeite waard om te stoppen, terug te keren naar contact met de natuur, jezelf te vinden in een wereld vol informatie en nergens heen te haasten.
- Het gevoel van deze methode vloeit voort uit het feit dat hoe meer we voor onszelf zorgen, hoe effectiever we kunnen zijn - zegt Katarzyna Skoczek. - Ieder van ons kan het zich veroorloven om het idee van langzaam leven te implementeren, juist omdat we ons geen lange periodes van regeneratie kunnen veroorloven. We willen lang gezond, fit en gelukkig zijn. Daarom is het de moeite waard om stap voor stap uw eigen langzame leven te implementeren.
maandelijkse "Zdrowie"
Aanbevolen artikel:
Hoe ga je om met stress op het werk?
