Dankzij deze ontspanningstechniek kom je snel tot rust en ontspanning. Het combineert elementen van meditatie en visualisatie. Het ontspant niet alleen, maar regenereert en herstelt ook wat onder stress in uw lichaam is gebroken.
Leun achterover, strek uw rug. Ontspan je hele lichaamsspieren, sluit je ogen en begin met ontspannen.
Lees ook: Ben je aan het stressen? Kunt u stress onder controle houden?Meditatie, ontspanning en visualisatie
- Stel je voor dat de plek waar je zit gehuld is in een cocon van een delicate rode mist (je kunt met kleuren experimenteren door je de kleur voor te stellen die je het leukst vindt of die je aantrekt). Deze stralende en lichte nevel is ontspanning, comfort, warmte en welzijn.
- Adem diep en langzaam in gedurende vijf ademhalingen, terwijl u zich voorstelt dat bij elke slok lucht een ontspannende nevel uw bovenlichaam vult: hoofd, schouders, nek. Houd na de eerste ademhaling even de lucht vast en stel je voor dat de nevel elke cel binnendringt, deze ontspant en zijn energie draagt (de resterende vier ademhalingen zouden natuurlijk moeten zijn).
- Stel je voor dat je bij elke uitademing pijn, vermoeidheid, onaangename gewaarwordingen, stress, spanning uitademt. U kunt ze visualiseren, bijvoorbeeld als grijze rook.
- Stel je de volgende vijf ademhalingen voor dat de mist deze keer dieper gaat: hij vult je longen, bereikt je maag, armen en elke vinger op je handen. Houd opnieuw de eerste adem even vast (genoeg om langzaam tot vijf te tellen) en stel je voor dat de waas vol levengevende zuurstof elke cel regenereert.
- Richt de mist in de derde cyclus van vijf ademhalingen naar het onderlichaam: billen, benen, heupen. Stel je bij het inademen voor dat de gloed naar beneden naar de navel stroomt, en daaronder, terwijl je uitademt, visualiseer je het verdere pad: langs de benen naar de voeten, enz.
Onderzoek bevestigt dat tijdens een meditatiesessie de bloedspiegels van lactaat dalen (hoge niveaus worden geassocieerd met angst en nervositeit, lage niveaus - kalmte en ontspanning). Het beeld van de hersengolven verandert - de hersenen werken voornamelijk op alfa-, theta- en deltagolven, die kenmerkend zijn voor rusten.
Een andere variant van ontspanning
Stel je voor dat je in een cirkel van regenbooglicht zit. Stel je tijdens het ademen voor dat dit kristalheldere regenbooglicht je binnenstroomt en je vult. Stuur ze met de kracht van je gedachten naar elke plek van het lichaam, stel je voor dat het licht dat je vult je doet stralen. Laat het door je heen gaan en weg. Realiseer je dat het vrede, zegen en geschenk is die je de wereld aanbiedt.
Onmiddellijke ontspanning
Het is een manier om binnen enkele minuten te ontspannen. En je kunt het meteen proberen. Ga zitten of liggen. Wrijf je handpalm 10-20 seconden tegen je handpalm. Sluit vervolgens uw ogen en bedek ze extra met uw handen, maar niet om uw oogleden niet aan te raken. Adem rustig en gelijkmatig. Na een tiental seconden voel je de spanning verdwijnen. U kunt deze oefening op elk gewenst moment stoppen, maar idealiter duurt deze één tot vijf minuten.
Ons advies
De meditatie moet minimaal 20 minuten duren, hoewel je deze - als je de tijd en wens hebt - kunt verlengen. Probeer de oefening geconcentreerd te doen. Als je het goed doet, zul je leren ontspannen met slechts een paar ademhalingen wanneer dat nodig is. Op het werk, in de bus of in de rij.
