Stress: hoe het te overwinnen? Oorzaken, symptomen en effecten van stress

Stress - tegenwoordig worden we er constant aan blootgesteld. Soms mobiliseert stress, maar vaker - vooral als de spanning lang aanhoudt, heeft het een negatief effect op onze gezondheid. De effecten van chronische stress zijn onder meer verzwakking van het immuunsysteem, verergering van symptomen van veel auto-immuunziekten, bijv. Hashimoto's, Graves ', diabetes. Ontdek wat de oorzaken en gevolgen van stress zijn, en leer hoe u deze kunt overwinnen.

Inhoudsopgave:

Stress: oorzaken
Stress: symptomen
Stress: effecten
Stress: hoe het te overwinnen?

Stress - bijna iedereen voelt de effecten ervan. Hoewel de vooruitgang van de beschaving ons langer en comfortabeler heeft gemaakt, betalen we er ook een hoge prijs voor. We voelen ons steeds eenzamer en verloren. We zijn druk, verteerd door concurrentie, gebukt onder een teveel aan taken op het werk. De enorme hoeveelheid stressoren die ons omringen, maakt het onmogelijk om eraan te ontsnappen.

Ondertussen kan zelfs goede stress pijn doen als het te lang duurt of te vaak voorkomt. Daarom moeten we het moment vastleggen waarop stress tegen ons begint te werken.

Stress: oorzaken

Er kunnen veel oorzaken van stress zijn. En ze hoeven niet altijd negatief te zijn. We worden gestrest door moeilijke relaties met de baas of collega's, maar ook door ons eigen huwelijk, dat is een langverwachte gebeurtenis. Verhuizen, een lening aangaan, van woonplaats veranderen of voor een kind naar school gaan, maar ook een belangrijke prijs ontvangen of ... een vakantie kan stressvol zijn. Voorbereiden: het vinden van huisvesting of vervoermiddel levert ook stress op.

Er is zelfs een stressschaal gemaakt door twee psychiaters - Thomas Holmes en Richard Rahe. De doktoren interviewden 5.000 patiënten en presenteerden hun een lijst met 43 gebeurtenissen die ze Life Change Units (LCU's) noemden. Elk van deze gebeurtenissen had een ander "gewicht" van stress - hoe stressvoller, hoe hoger het gewicht. Patiënten werd gevraagd aan te geven welke van deze 43 gebeurtenissen zich in hun leven hebben voorgedaan. Hoe meer gebeurtenissen, vooral die met een groot belang, hoe groter de kans dat iemand ziek wordt.

Volgens Holmes en Rahe zijn de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven (in volgorde van de meest stressvolle):

overlijden van de echtgenoot
scheiden
scheiding
in de gevangenis blijven
overlijden van een naast familielid
het gevoel van lichamelijk letsel, ziekte
bruiloft
ontslag
verzoening met man / vrouw
pensionering

Werk is een van de meest voorkomende stressfactoren

Maar liefst 44% van de Franse respondenten zegt dat het woon-werkverkeer het meest stressvolle element van het dagelijks leven is.
Een op de 10 Britten lijdt aan chronische werkgerelateerde stress.
De meest stressvolle banen in de EU-landen zijn in de volgende volgorde: leraar, verpleegster, journalist en presentator, maatschappelijk werker, transportmedewerker, politieagent, gevangenisbewaker.
Volgens onderzoek in Zweden komen hartaanvallen het meest voor bij mensen die op maandag werken.
Het dreigen een baan te verliezen is een van de belangrijkste oorzaken van stress, niet alleen in Polen, maar ook in Duitsland en Finland, waar de werkloosheid veel lager is dan in ons land.

Stress: symptomen

Negeer de eerste symptomen van stress niet. Iedereen reageert anders op stress. Sommigen hebben maagproblemen, anderen hebben een versnelde hartslag, lijden aan slapeloosheid en een verslechtering van het geheugen. De voorbodes van stress kunnen gebrek aan eetlust of honger, prikkelbaarheid of lethargie zijn. We hebben het afwisselend warm en koud, onze stemming verslechtert, we kunnen angst hebben.

Dergelijke signalen mogen niet worden onderschat. Des te meer we in dit stadium onszelf nog kunnen helpen. Laten we niet wachten tot stress het lichaam verwoest. Wetenschappers waarschuwen dat we vroeg of laat moeten betalen voor langdurige stress. En de effecten ervan kunnen zelfs na enkele jaren optreden.

De symptomen van chronische stress zijn:

hart- en vaatziekten,
hoofdpijn - ook chronisch,
rugpijn,
diabetes,
osteoporose,
spijsverteringsproblemen,
maagzweren en zweren in de twaalfvingerige darm,
ontregeling van de maandelijkse cyclus bij vrouwen,
zwaarlijvigheid
problemen met de teint,
haaruitval.

Kijk hoe stress op het lichaam werkt!

Stress: effecten

Stress verzwakt het immuunsysteem

Wetenschappers zeggen dat maar liefst 80% van de stressgerelateerde ziekten het gevolg is van een verzwakt immuunsysteem. Omdat onder invloed van cortisol, dat bij chronische stress vrijwel continu wordt aangemaakt, het aantal witte bloedcellen en het vermogen van het lichaam om antistoffen aan te maken afneemt. Daarom lijden mensen die problemen hebben op het werk, in het huwelijk of bij de zorg voor bedlegerige familieleden vaker aan verschillende soorten infecties, zowel viraal als bacterieel, en mycosen, en reageren ze slechter op vaccins.

Steeds meer onderzoeken suggereren ook dat mensen onder stress een grotere kans hebben om bepaalde soorten kanker te ontwikkelen. Zweedse wetenschappers hebben ontdekt dat stress ook het risico op borstkanker kan verhogen.

Chronische stress veroorzaakt of verergert ook vaak symptomen van auto-immuunziekten, bijv.Hashimoto's, Graves ', reumatoïde artritis (RA), diabetes type 1, droog slijmvlies (mond en neus, bindvlies, genitaal) en enteritis ulcerosa colitis (een ziekte bij jonge, actieve mensen, met het risico op poliepen en zelfs darmkanker).

Langdurige afscheiding van cortisol kan leiden tot een afname van de gevoeligheid van het lichaam voor dit hormoon. Dan pikt het immuunsysteem de signalen die tot het einde van de immuunreactie leiden niet op. Het organisme gedraagt zich alsof het constant in gevaar is, dus vecht het met zijn eigen weefsels.

Stress: hoe het te overwinnen?

Om ervoor te zorgen dat stress niet langer onze vijand is, moet het onder controle worden gebracht. Hoe? Het is de moeite waard om jezelf te leren kennen, wat de oorzaak is van spanning bij ons en hoe we daarop reageren, en vervolgens het gebied van zorgen in je leven zoveel mogelijk te verminderen en je gedrag te veranderen.

Het zal een opluchting zijn om te erkennen dat we niet volmaakt zijn en assertiviteit te ontwikkelen, dat wil zeggen het vermogen om gevoelens en gedachten te uiten.Je moet ook leren positief te denken en te geloven dat het gebruik van andermans hulp geen reden tot schaamte is.

Stress mag zich niet ophopen. Praten met een vriend, en zelfs huilen, zorgt voor ontspanning. Na een zware dag kunt u een warm bad nemen met uw favoriete etherische olie (bijv. Lavendel, rozemarijn of citroenmelisse - deze hebben ontspannende eigenschappen), of gaan voor een massage. Dergelijke behandelingen ontspannen spieren, verbeteren de bloedcirculatie en verwijderen overtollige stresshormonen - cortisol en adrenaline.

Sommige mensen ontspannen met een boek, anderen met muziek of fitness. Het is belangrijk om je hobby's te ontwikkelen en te doen wat we leuk vinden. Speciale ontspanningstechnieken leveren ook goede resultaten op.

Doe het noodzakelijkerwijs

Een simpele ontspannende oefening

Leun achterover of ga liggen, leg je handen achter je hoofd.

Trek uw ellebogen naar beneden, strek uw benen naar uw vingertoppen en span uw spieren aan.
Span je buik aan, houd je adem in en tel tot zeven.
Adem langzaam uit en ontspan alle spieren.
Voel deze zalige ontspanning - geniet van de traagheid van uw lichaam.
Strek je uit als een kat na een dutje en verlang ernaar om te geeuwen.
Zeg de bevestiging mentaal of hardop: ik ben vol energie, gefocust
en rust (en).

maandelijkse "Zdrowie"

Labels: Cut-And-Kind Uitchecken Dieet-En-Voeding