Hoewel cholesterol essentieel is voor mensen, is een teveel aan cholesterol zeer schadelijk voor de gezondheid. Kunt u het cholesterol verlagen zonder medicijnen? Wat is er nodig om het onder controle te houden? De basis is voeding en lichaamsbeweging. Alleen als dit niet helpt bij het verlagen van cholesterol, worden medicijnen ingenomen. Verhoogd cholesterol - hoe verlaag je het?
Hoe cholesterol verlagen? Het belangrijkste bij het voorkomen en onderdrukken van een hoog cholesterolgehalte is een dieet. De essentie ervan is enerzijds het beperken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol, en anderzijds het verschaffen van voedingsmiddelen die de fractie van goed cholesterol verhogen.
Dankzij deze selectie kunt u het cholesterol normaal houden, en als u er te veel van heeft, verlaagt u dit met minstens 15 procent. U kunt het beste een diëtist vragen om het beste menu voor ons te bepalen, rekening houdend met de individuele behoeften van het lichaam. Een goed dieet moet goed in balans zijn. Door zelfbehandeling kunt u niet alleen het totale cholesterolgehalte verlagen, maar ook het goede cholesterol.
$config[ads_text1] not found Hoor over remedies voor hoog cholesterol. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Lees ook: STATINEN pakken hoog cholesterol aan Loopt u risico op atherosclerose? Dieet om cholesterol te verlagen - wat je kunt eten, menuCholesterol - eieren, slachtafval en dierlijke vetten worden gecensureerd
De volledige eliminatie van cholesterol uit het menu is echter niet mogelijk en ook niet nodig. Maar de dosis in voedsel mag niet hoger zijn dan 300 mg (het lichaam absorbeert 40-50% van het cholesterol dat met voedsel wordt geleverd). Dit betekent dat u uw gezond verstand moet gebruiken.
Op de zwarte lijst lopen eieren voorop, omdat hun dooier een echte cholesterolbom is (bijna volledig dekt de dagelijkse behoeften van het lichaam). Aan de andere kant biedt het lecithine, waardoor het zich niet ophoopt in de wanden van de vaten. Voedingsdeskundigen laten gezonde mensen niet meer dan 3-4 eieren per week eten.
$config[ads_text2] not foundMensen met een hoog cholesterolgehalte mogen niet meer dan 1-2 eieren per week eten. Naast de eieren op de gecensureerde, zijn er slachtafval. Een gezond persoon kan ze één keer per maand eten, maar als hun cholesterol hoog is, moeten ze ze opgeven.
De basis van een goede voeding is het verminderen van dierlijke vetten, omdat deze vooral het cholesterolgehalte in het bloed verhogen.
Kies gevogelteproducten zonder vel in plaats van vet vlees en vleeswaren. Vermijd reuzel, boter, room, volle melk en melkproducten. Boter is helemaal niet gezond. Het bevat veel verzadigde vetzuren en cholesterol, dus het mag niet worden behandeld als de belangrijkste bron van vitamine A.
Kinderen kunnen weinig boter eten, volwassenen mogen het niet op brood smeren. Vervang dierlijke vetten door oliën en zachte margarines en houd er rekening mee dat de totale hoeveelheid niet meer dan 2 eetlepels per dag mag zijn. Vooral vette zeevis is belangrijk - ze bevatten omega-3-vetzuren, die het totale cholesterolgehalte verlagen en het goede cholesterol verhogen.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Onthoud dat een goed gekozen dieet de bloeddruk helpt verlagen. Profiteer van JeszCoLubisz - het innovatieve voedingssysteem van de gezondheidsgids en geniet van een individueel geselecteerd plan en constante zorg van een diëtist. Zorg voor uw gezondheid en verklein het risico op hart- en vaatziekten.
$config[ads_text3] not found Meer informatie Deskundig advies Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medische Universiteit van Warschau, voorzitter van de Raad voor de bevordering van gezonde menselijke voeding
De begonnen therapie mag niet worden onderbroken
Een verstoord vetmetabolisme kan niet worden genegeerd, aangezien dit leidt tot ernstige ziekten van het hart en de bloedsomloop. Daarom hebben mensen met een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed een systematische behandeling nodig onder toezicht van een arts. U kunt veel met uw dieet doen. Maar als het niet helpt, moeten er soms medicijnen worden gestart.
Veel mensen denken dat ze door het slikken van pillen zoveel kunnen eten als ze willen. Maar een goede medicamenteuze behandeling moet hand in hand gaan met een dieet. Bovendien moet u weten dat u het medicijn de rest van uw leven zult moeten gebruiken. Ondertussen stoppen patiënten vaak met het innemen van medicatie als ze merken dat hun cholesterol weer normaal is. Dit mag niet worden gedaan. Onthoud dat de preparaten werken door de activiteit van enzymen die nodig zijn om cholesterol te produceren, te remmen. Dankzij medicijnen wordt het op peil gehouden. Zodra de behandeling is gestopt, zal deze weer stijgen en met dubbele kracht.
Eet gezond en kleurrijk om uw cholesterol te verlagen
Eet veel groenten en fruit, volle granen, dikke gries. Ze bevatten vezels die de opname van cholesterol in het spijsverteringskanaal belemmeren. Groenten en fruit zijn ook een bron van antioxidanten die de oxidatie van slechte cholesterol voorkomen, en deze vorm is het meest bevorderlijk voor de ontwikkeling van atherosclerose. Als je de kans hebt, eet dan artisjokken - de cynarine die erin zit, kan, door de synthese van cholesterol in de lever te remmen en de productie van gal te verhogen, het niveau van het totale cholesterol en de LDL-fractie tot 20% verlagen.
Knoflook, lijnzaad en zemelen hebben een therapeutisch effect. Groene thee verlaagt het cholesterol en verbetert de verhoudingen tussen de fracties, en dankzij polyfenolen beschermt het cholesterol tegen oxidatie. Gefermenteerde sojaproducten hebben ook antioxiderende eigenschappen. Het risico op atherosclerose wordt verminderd door een kleine hoeveelheid alcohol. Hoewel de normen voor mannen 30 g pure alcohol per dag toestaan en de helft van deze dosis voor vrouwen, is het beter om af en toe alcohol te drinken, omdat regelmatig drinken verslavend kan zijn.
$config[ads_text4] not foundBeweging verlaagt het cholesterol
Wanneer was de laatste keer dat u aan sport deed? Het is de hoogste tijd om hem bij uw dagelijkse bezigheden te betrekken. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het totale cholesterol en verhoogt het goede cholesterol. Het is belangrijk om het type sport te kiezen. Deze moeten uithoudingsvermogen omvatten, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of intensief wandelen.
Train 3-4 keer per week, bij voorkeur een half uur per dag (bij het bestrijden van overgewicht moet de training langer duren - pas na 30 minuten begint het lichaam vet te verbranden). Als u aan een chronische ziekte lijdt, raadpleeg dan uw arts over het soort activiteit. Onthoud dat elke beweging beter is dan geen. Loop vaker, neem trappen in plaats van de lift te nemen, en spring op je fiets in plaats van de auto te nemen.
ProbleemGunstige sterolen en stanolen
Deze stoffen komen voor in veel plantaardige producten (maïs, noten, sojabonen, sesamzaadjes, oliën). Ze hebben het vermogen om het totale cholesterol en LDL-cholesterol te verlagen door hun opname in het maagdarmkanaal gedeeltelijk te remmen. De dagelijkse dosis van 2 g sterolen en stanolen zorgt voor een afname van LDL met ongeveer 12%. Regelmatige consumptie van maar liefst 2 g sterolen vermindert het risico op ischemische hartziekten met 25%. Het probleem is dat de hoeveelheid van deze stoffen in een normale voeding te klein is om een therapeutisch effect te verkrijgen. Daarom werden ze aan sommige voedingsproducten toegevoegd. Ze zitten in margarines: Flora pro.activ - 25 g (hoeveelheid voor smeren op 3-4 sneetjes brood) levert 1,6-2 g sterolen; Benecol - door 3 sneetjes brood te verdelen, dekt u de dagelijkse behoefte aan stanolen, en ook aan Danacol-yoghurt - drink gewoon één fles per dag (1,6 g sterolen).
Cholesterol verlagen: apotheekondersteuning
Door een adequaat dieet en veel lichaamsbeweging wordt uw cholesterolgehalte gewoonlijk weer normaal. Slechts in sommige gevallen moet u medicijnen gebruiken om de bloedlipiden te verlagen. De arts selecteert ze individueel, rekening houdend met de metabole mogelijkheden van het lichaam, algemene gezondheid, leeftijd, geslacht.
Eerst wordt een gemiddelde dosis aanbevolen, daarna wordt de behandeling aangepast. Dit soort preparaten verlaagt echter niet alleen het gehalte aan slecht, maar vaak ook aan goed cholesterol, zodat de verhouding van de waarden van beide fracties gelijk blijft. Geneesmiddelen moeten worden ingenomen onder toezicht van een specialist.
U mag in geen geval zelf de dosis veranderen of stoppen met het gebruik van het geneesmiddel. Neem de voorbereidingen ook niet alleen, want u kunt uzelf bezeren. In 10 procent Deze medicijnen hebben echter bijwerkingen bij patiënten.
Lees verder:
- In de cholesterolval
- Hoe zit het met dit cholesterol?
maandelijkse "Zdrowie"
