De meeste vrouwen hebben slaapproblemen tijdens de zwangerschap. In slaap vallen wordt bemoeilijkt door een dikke buik, rugpijn, rusteloosheid en krampen in de kuiten. Daarnaast word je vaak 's nachts wakker en moet je naar de wc. Hoe zwangerschapsslapeloosheid te bestrijden?
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: een actieve levensstijl
Als uw zwangerschap goed verloopt en u zich goed voelt, geef dan niet het werk, ontmoetingen met vrienden, dagelijkse oefeningen die geschikt zijn voor het bevorderen van uw zwangerschap en alles wat u plezier geeft (naar de bioscoop of theater gaan, winkelen met vrienden). Natuurlijk allemaal binnen redelijke grenzen. Vertraag een beetje, maar geef niet op wat je leuk vindt. Na een actieve dag heeft uw lichaam van nature rust en slaap nodig.
Lees meer over bewezen manieren om met slaapproblemen om te gaan
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: lange wandelingen
Frisse lucht is een uitstekende remedie tegen slapeloosheid. Als het weer en uw welzijn het toelaten, blijf dan zoveel mogelijk buiten. Het minimale programma is om de slaapkamer te ventileren voordat u naar bed gaat en een dagelijkse avondwandeling te maken, waardoor u zuurstof krijgt en kunt ontspannen. Voorzie jezelf van het gezelschap van een geliefde - het zal beter voor je zijn. Loop rustig, niet te snel, in een afgemeten tempo. Het is belangrijk dat je jezelf er niet doorheen drukt. Als u te moe wordt, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen.
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: het juiste bed
De matras in je slaapkamer mag niet te zacht zijn, de beste zijn latex matrassen met een inzetstuk van zakveren - ze vervormen niet na verloop van tijd en ondersteunen de ruggengraat in een natuurlijke S-vorm.Het is ook belangrijk dat het dekbed waar je onder slaapt niet te dik is. Dit komt doordat de stofwisseling van vrouwen tijdens de zwangerschap toeneemt, waardoor je het vaak warm en benauwd krijgt. In de zomer is een dunne deken voldoende om hem te bedekken. Een paar kussens zijn ook handig - u kunt ze onder uw buik, rug en gebogen knieën leggen en op zoek gaan naar de meest comfortabele positie voor u. Het is ook de moeite waard om een speciale kussensloop te kopen, speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen.
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: een comfortabele houding
Het is het beste om op uw linkerzij te liggen, met uw rechterbeen gebogen naar de knie en opgetrokken onder uw buik (u kunt er een kussen of een opgerolde deken onder leggen). Je kunt ook een grot onder je buik leggen of tussen je dijen. Het belangrijkste is om de positie te kiezen die het beste bij u past. Het is af te raden om op de rug te slapen. De baarmoeder oefent druk uit op de bloedvaten aan de rechterkant van de wervelkolom, waardoor het bloed moeilijk kan circuleren en ademen, waardoor de bloeddruk daalt en de baby hypoxisch wordt.
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: een licht verteerbaar dieet
'S Avonds is het beter om geen vette en moeilijk verteerbare gerechten te eten. Het betekent niet dat je hongerig naar bed moet. Eet iets lichts, wat fruit (een banaan is het lekkerst omdat hij het magnesium bevat dat nodig is voor een goede nachtrust), een groentesalade, yoghurt of rijst met groenten. Twee uur voor het slapengaan kun je het beste niets meer eten. Drink 's avonds niet te veel, je hoeft niet te vaak op te staan voor nachtelijke uitstapjes naar het toilet. Vermijd koffie, thee en cola omdat ze stimulerende cafeïne bevatten. Het is echter goed om een glas warme melk te drinken voordat u naar bed gaat - het kalmeert en brengt u in slaap. Je zult als een gopher in slaap vallen na een infusie van citroenmelisse, maar het is beter om met je arts te overleggen hoe vaak je het kunt gebruiken.
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: stress vermijden
Als u niet slaapt, lig dan niet stil in een donkere kamer, gefrustreerd dat u niet in slaap kunt vallen. Stress zal je wakker maken en het zal nog moeilijker voor je zijn om te slapen. Zorg voor iets. Je kunt door het huis lopen, een boek lezen, naar muziek luisteren (via een koptelefoon), foto's rangschikken in een album of door dingen voor je baby bladeren. En als je geen zin hebt om op te staan en iets te doen, geef dan toe aan positieve gedachten. Denk aan vakanties, leuke herinneringen, stel je die prachtige momenten voor waarop je baby bij je zal zijn. Welterusten.
maandelijkse "M jak mama"
