Slapeloosheid bij ploegenarbeiders komt zeer vaak voor, wat gepaard gaat met verstoringen van het circadiane ritme. Om de kwaliteit en duur van de slaap te verbeteren, gebruiken ze onder andere farmacologische behandeling. Wat zijn, afgezien van slapeloosheid, nog meer de gevolgen van ploegenarbeid? Hoe beïnvloedt ploegendienst de gezondheid?
Inhoudsopgave:
- Slapeloosheid - wat is het en wanneer wordt het gediagnosticeerd?
- Ploegendienst en slapeloosheid - oorzaken
- Ploegenarbeid en slapeloosheid - gevolgen voor de gezondheid van ploegenarbeid
- Ploegendienst en slapeloosheid - behandeling van slapeloosheid
- Ploegendienst en slapeloosheid - hoe slaperigheid op het werk te voorkomen?
- Ploegendienst en slapeloosheid - hoe krijg je voldoende slaap na een nachtdienst?
- Wie zou er niet in nachtdiensten moeten werken?
Slapeloosheid bij ploegenarbeiders is een probleem dat bijna 1/3 van de werkende mensen kan treffen. In geïndustrialiseerde landen, waaronder Polen, werkt ongeveer 30% van de beroepsactieve mensen in ploegen - meestal geldt dit voor werknemers in verschillende industrieën, gezondheidszorg, vervoer, openbare veiligheid, enz.
Volgens onderzoekers van de Medische Universiteit van Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak en Andrzejczak) denkt helaas maar liefst 90% van de mensen die in ploegendienst werken, dat dit een negatieve invloed heeft op hun gezondheid en gezinsleven.
Veel onderzoeken tonen aan dat onder de talrijke gevolgen voor de gezondheid, zoals ziekten van het spijsverteringsstelsel, ziekten van de bloedsomloop en het zenuwstelsel, slaapstoornissen de dominante zijn. Hoe om te gaan met situaties als slapeloosheid? Is het moeilijk om in slaap te vallen na de zogenaamde nachten zijn er altijd een symptoom van?
Slapeloosheid - wat is het en wanneer wordt het gediagnosticeerd?
Een goede nachtrust, die het lichaam tot herstel brengt, duurt niet minder dan 7 uur en niet meer dan 9 uur en vindt 's nachts plaats. Als de lengte of kwaliteit onvoldoende is, kan slapeloosheid ontstaan.
Hoewel het vaak alleen als symptoom wordt behandeld, is het ook een afzonderlijke ziekte die moet worden behandeld. Mensen die in ploegen werken en hun tijden van in slaap vallen en wakker worden zijn onregelmatig, vaak is er sprake van primaire, spontane of psychofysiologische slapeloosheid.
Het is een ziekte-entiteit die wordt geclassificeerd als een slaapstoornis, waarbij slapeloosheid, in tegenstelling tot secundaire slapeloosheid, niet wordt geassocieerd met andere ziekten, psychische stoornissen of het nemen van medicijnen, maar met verkeerde gewoonten die in strijd zijn met de principes van een goede slaaphygiëne.
Onderzoek toont aan dat werknemers in ploegendienst drie keer meer kans hebben op slapeloosheid dan mensen die dag en nacht werken.
Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben slaapproblemen zoals Moeilijkheden om in slaap te vallen, oppervlakkig slapen en het daarmee gepaard gaande veelvuldige ontwaken dat rust, vroegtijdig wakker worden en gebrek aan slaap en vermoeidheid na het ontwaken voorkomt.
Benadrukt moet ook worden dat de diagnose van slapeloosheid en de behandeling ervan noodzakelijk is wanneer de ploegendienst gedurende ten minste een maand, driemaal per week of meer slapeloosheid ervaart.
Ploegendienst en slapeloosheid - oorzaken
Ploegendienst desynchroniseert het interne biologische ritme van het lichaam. Dit betekent dat het omkeren van de volgorde van activiteit en rust de zogenaamde tijdelijk schuldsyndroom.
Wanneer een werknemer overdag slaapt, wanneer het licht is, en 's nachts werkt, wanneer het donker is, kunnen symptomen optreden zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie, verlies van spierkracht, darmperistaltiek, verslechtering van de oog-handcoördinatie, enz.
Een nog moeilijkere situatie ontstaat wanneer werknemers niet alleen in de nachtploeg werken, maar ook in de dag-, avond- en nachtploeg, omdat het lichaam nooit genoeg tijd heeft om zich aan de shift aan te passen en daardoor reageert het ontregelde lichaam heel vaak met slapeloosheid.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat mensen die in ploegendienst werken, worstelen met slapeloosheid, omdat ze minder slapen dan andere werknemers - hun slaap is tot 7 uur per week korter.
Daarnaast treden slaapstoornissen ook op omdat slaap na de zogenaamde Nachtkleding vinden vaak plaats onder ongepaste omstandigheden, b.v. het is helder en er worden stemmen gehoord, wat de hersenen stimuleert om te werken. Bovendien maakt uw lichaam overdag minder melatonine aan, het slaaphormoon waarmee u diep kunt slapen.
Ploegenarbeid en slapeloosheid - gevolgen voor de gezondheid van ploegenarbeid
Ploegenarbeid heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid. Veel medewerkers ervaren spijsverteringsstoornissen. Er zijn symptomen zoals brandend maagzuur, buikpijn, diarree, etc.
Bovendien komt maagzweer bij hen zelfs 2-8 keer vaker voor dan bij dagwerkers en ontwikkelt zich vaak na 5 jaar werken in dit systeem.
Bovendien worden ze vaker gediagnosticeerd met hart- en vaatziekten (bijv. Hypertensie of coronaire hartziekte) en psychische stoornissen, waaronder neurose, angst, depressie, enz.
Een ander negatief gevolg van ploegenarbeid is obesitas, groter ziekteverzuim, lagere productiviteit op het werk en minder concentratie.
Lees ook: presenteïsme of ondoelmatige aanwezigheid op het werk
Helaas, geneesmiddelenonderzoek. Natalia Pasierb van de Medische Universiteit van Silezië in Katowice bewees ook dat mensen die in ploegen werken, vaker dan mensen die volgens de dagelijkse cyclus werken, alcohol gebruiken om in slaap te vallen.
De onderzoeker benadrukte dat ze vaker sigaretten roken en meer sigaretten roken dan onveranderde werknemers.
Bovendien moet worden benadrukt dat bij mensen die naar de zogenaamde gaan 's nachts waren er meer ongelukken. Helaas werd maar liefst 15-33% van de dodelijke ongevallen veroorzaakt door slaperigheid tijdens het autorijden.
Zoals gerapporteerd door de onderzoekers Folkard en Akersted in 2004, neemt het risico op een ongeval toe met 6% tijdens de tweede nacht, met 17% tijdens de derde nacht en met 36% tegen de vierde nacht.
Ploegendienst en slapeloosheid - behandeling van slapeloosheid
In eerste instantie helpt het om slapeloosheid te behandelen met relaxatietraining en cognitieve gedragstherapie. Als deze niet effectief zijn, kan uw arts een medicamenteuze behandeling aanbevelen.
In dergelijke situaties worden antidepressiva bijvoorbeeld gebruikt om slaperigheid te veroorzaken, te kalmeren en de slaapkwaliteit te verbeteren - meestal zijn dit trazodon, doxepin en mirtazapine.
Melatonine en hypnotica (benzodiazepinederivaten of nieuwe generatie medicijnen - zaleplon, zolpidem, enz.) Zullen ook nuttig zijn.
Het is echter vermeldenswaard dat slaappillen die zonder recept verkrijgbaar zijn in de apotheek niet werken, omdat hun effect klein is.
Ploegendienst en slapeloosheid - hoe slaperigheid op het werk te voorkomen?
Ploegendienstmedewerkers moeten eraan denken om voor het werk goed te slapen, wat het gevoel van slaperigheid tijdens de dienst zeker zal verminderen. Op de dag voorafgaand aan de nachtploeg wordt het niet aanbevolen om korte dutjes te doen - het is de moeite waard om voor de juiste hoeveelheid slaap te zorgen.
Als de dienst heel vroeg begint, denk er dan aan om veel eerder naar bed te gaan, zodat u niet in bed gaat slapen. standby modus.
Om slaperigheid tijdens het werk te voorkomen, is het ook nodig om in helder licht te werken, waardoor de lichaamstemperatuur, de alertheid en de efficiëntie op het werk toenemen en bijgevolg een diepe slaap na het werk mogelijk wordt.
Zorg er daarnaast voor dat u tijdens het werk licht verteerbare maaltijden eet in kleine porties en dat u minimaal 2 liter water drinkt.
Lees ook: Overmatige slaperigheid overdag - oorzaken, tests, behandeling
Ploegendienst en slapeloosheid - hoe krijg je voldoende slaap na een nachtdienst?
Voor herstellende slaap na de nacht is het de moeite waard om u voor te bereiden om uit te rusten na het verlaten van het werk. Bij het verlaten van het gebouw wordt het dragen van een zonnebril aanbevolen. Bij thuiskomst met de auto is het aan te raden de ramen te openen om stimulatie en concentratie te minimaliseren.
Na thuiskomst is het de moeite waard om op te frissen en de slaapkamer dan klaar te maken voor slaap. Het is goed om de ruimte te ventileren, de temperatuur te verlagen tot ongeveer 19 ° C en de ramen af te dekken.
Het wordt ook aanbevolen dat u alarmen uitschakelt die uw slaap kunnen verstoren. Ga dan naar bed en doe, om uw slaap niet te verstoren, oordopjes in en doe een blinddoek op.
Na het ontwaken is het de moeite waard om te onthouden over een gezond en uitgebalanceerd dieet, evenals regelmatige lichaamsbeweging.
Uitrusten na het werk hoeft niet te betekenen dat je voor de tv zit - een betere oplossing zou zijn: wandelen, trainen, spelen met kinderen, in de tuin werken, etc.
Wie zou er niet in nachtdiensten moeten werken?
Met de leeftijd verslechtert de tolerantie voor ploegenarbeid, dus het wordt niet aanbevolen voor mensen ouder dan 50 jaar.
Het wordt ook afgeraden door mensen met een ochtendchronotype, d.w.z. de leeuweriken.
Mensen die lijden aan:
- psychische aandoening
- epilepsie
- diabetes
- slaap stoornis
- ziekten van het spijsverteringsstelsel
- hart-en vaatziekten
- alcoholisme
- drugsverslaafden
Dit soort werk mag ook niet worden uitgevoerd door vaste werknemers overdag en door vrouwen met talrijke gezinsverantwoordelijkheden.
Lees ook: Controleer je chronotype en ontdek of je een uil of een leeuwerik bent?
Over de auteur
Lees meer artikelen van deze auteur
