Raak niet in paniek als uw bloedsuikerspiegel een gevaarlijke limiet nadert. Breng gewoon een paar wijzigingen aan en het zal nooit worden overschreden. Een goed dieet verlaagt uw bloedglucosespiegel. Lees verder of luister om te zien wat u moet doen in geval van verhoogde bloedsuikerspiegels.
Hoor hoe u uw bloedglucose kunt verlagen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Verhoogde bloedsuikerspiegels zijn een signaal dat het lichaam het koolhydraatmetabolisme heeft verstoord. Ze worden grotendeels veroorzaakt door een ongepaste levensstijl, met name door slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en overgewicht of obesitas. Gevaarlijk verhoogde suikerniveaus, of hyperglycemie, beschadigen het zenuwstelsel en de bloedvaten. Het kan leiden tot oog-, hart- en nierproblemen. Het is het beste om dit niet te laten gebeuren. Hoe? Als uw arts vaststelt dat uw bloedsuikerspiegel verhoogd is, moet u uw levensstijl veranderen.
Kom elke dag in beweging - u verlaagt uw suikerspiegel
Bekijk hoe uw dag eruitziet. Als al je dagelijkse fysieke activiteit neerkomt op het pad van de parkeerplaats en de auto naar de lift en naar de deur van je huis, heb je veel te doen. Veel onderzoeken tonen aan dat systematische, matige lichaamsbeweging een zeer positief effect heeft op de glucosetolerantie en de werking van insuline.
Dit betekent niet dat je professioneel moet gaan sporten. Het enige dat u hoeft te doen, is minstens een half uur wandelen, fietsen of tuinieren per dag. Probeer vroeg uit een halte te komen en loop de resterende afstand te voet, of neem de trap in plaats van de lift naar de laatste verdieping.
Let op uw gewicht, eet verstandig om uw suikerspiegel te verlagen
Weeg uzelf en gebruik de body mass index (BMI) om uw gewicht te schatten - de BMI wordt berekend door het gewicht in kilogrammen te delen door het kwadraat van de lengte in meters. Als uw BMI hoger is dan 25, betekent dit dat u moet afvallen. Studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies bijdraagt aan de normalisatie van koolhydraatstoornissen. Is de BMI hoger dan 30, dan is het beter om een arts of diëtist te raadplegen.
Probeer uw overgewicht te verminderen door uw dagelijkse voeding aan te passen. Begin met het verhogen van het aantal maaltijden gedurende de dag tot 4-5. Het is beter om vaak te eten, maar in kleinere porties. Denk er ook aan om uw laatste maaltijd niet later dan 3 uur voor het slapengaan op te eten.
BelangrijkGoede en slechte suikers
Voedingsdeskundigen verdelen suikers in eenvoudige (bruine en witte suiker, mout, honing en fruitsuikers) en complexe (granen, peulvruchten, groenten, pasta). Simpele suikers komen snel vrij en zorgen ervoor dat de glucosespiegel stijgt. Als het lichaam het op dit moment niet nodig heeft, wordt het opgeslagen.
Hoeveel suiker, dat is glucose
Suiker wordt op een lege maag getest, d.w.z. minimaal 8 uur na de laatste maaltijd. De normale bloedsuikerspiegel van een gezond persoon varieert van 60 tot 100 mg%. Als uw bloedsuikerspiegel verhoogd is nadat u het eenmaal heeft getest, betekent dit niet noodzakelijk dat u ziek bent. Het is echter de moeite waard om dit resultaat met uw arts te raadplegen, misschien zal hij verdere tests bestellen. Als u na hercontrole constateert dat het suikergehalte hoger is dan 100 mg%, dient u een diabetoloog te raadplegen. Hij of zij kan een aanvullende nuchtere bloedsuikertest bestellen en 2 uur na een maaltijd.
Aanbevolen artikel:
Eet je gezond? Lees ook: Diabetes mellitus: dieet en lichaamsbeweging zijn een manier om normale suiker en een slank figuur te krijgen. Dieet voor zwangerschapsdiabetes GLYCEMISCHE INDEX - een belangrijk wapen in de strijd tegen diabetesIntroduceer suikerrantsoenering - u verlaagt uw bloedsuikerspiegel
Elimineer snoep, friet en fastfood. Vermijd roux, frituren, stoven met vet, mayonaise en room voor salades en salades.
Let op de hoeveelheid enkelvoudige suikers die u gedurende de dag opneemt. De toegestane hoeveelheid is 10 g Deze dosis is gemakkelijk te overschrijden. Eet gewoon 2 vruchtenyoghurts of drink een blikje zoete frisdrank. Geniet van koffie en thee zonder suiker.
Dosis koolhydraten
Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de gelijkmatige verdeling van koolhydraten in maaltijden gedurende de dag. Dit betekent dat je bijvoorbeeld niet de ene maaltijd zonder koolhydraten mag eten en de volgende die erg rijk is aan koolhydraten. Dit zal pieken in de bloedglucosespiegel verminderen.
Overdrijf het niet met fruit
Onthoud dat fruit ook eenvoudige suikers bevat, voornamelijk fructose. Daarom, hoewel ze veel waardevolle voedingsstoffen bevatten, mogen ze niet worden gegeten in hoeveelheden van meer dan 150 g per portie.
Een dagelijkse portie fruit moet ongeveer 400 g zijn. Druiven en bananen bevatten de meest eenvoudige suikers, dus het is beter om ze te vermijden.
Bespaar jezelf geen vezels
Het dagmenu moet rijk zijn aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels. Het beïnvloedt de snelheid van de vertering en opname van koolhydraten: het vertraagt de lediging van de maag en dunne darm en vermindert de opname van glucose. De beste bronnen van vezels zijn volkoren granen en hun producten, d.w.z. gries, volkorenbrood, maar ook peulvruchten, groenten en fruit.
Aanbevolen artikel:
Bloedsuiker (glucose) - test. Standaarden, resultatenmaandelijkse "Zdrowie"
