Tv kijken, lang voor het scherm zitten, heeft een slecht effect op ons lichaam. Door tv te kijken ontstaan skeletafwijkingen (en verergeren ze reeds bestaande), vetophopingen en spieren worden slap. Tegelijkertijd is tv kijken helemaal niet ontspannend - de hersenen worden aangevallen door snel veranderende beelden en geluiden die je vermoeien. Kan tv kijken gezonder zijn?
Tv kijken is erg populair in Polen. De Pool zit 3-4 uur per dag voor de tv. Dit is veel te veel. Televisie is niet alleen tijdrovend, maar ook slecht voor uw gezondheid. Veel programma's veroorzaken stress en spanning. Sommigen van hen verdraaien het beeld van de wereld, dus het lijkt ons misschien dat rampen, moorden en verkrachtingen vaker voorkomen dan ze in werkelijkheid zijn. Het resultaat is een toename van het gevoel van gevaar en ... een hogere bloeddruk. Wat te doen om de schade te beperken?
Tv kijken: hoe zit je voor tv?
Een slechte houding tijdens het zitten kan leiden tot stoornissen in de bloedsomloop en spijsvertering, spanning op de wervelkolom en een goede ademhaling. De rugleuning moet recht zijn en volledig contact maken met de rugleuning. U kunt niet op de rand van de zitting zitten (in deze positie is uw rug rond en de borstkas verzonken), uw benen krullen of uw benen kruisen. Als uw voeten niet op de grond rusten, kunt u uw benen strekken en op een lage tafel of poef laten rusten - deze positie bevordert een goede doorbloeding van de benen en voorkomt spataderen.
Tv kijken: hoe ver weg van de tv?
Moderne lcd- en plasmatelevisies maken het mogelijk om op grotere afstand tv te kijken dan bij traditionele CRT-ontvangers. Je moet het echter niet overdrijven. Een te korte afstand is niet goed voor de ogen. De juiste afstand tot het scherm hangt af van het type tv-toestel - of het nu LCD of plasma is, of het beeld wordt uitgezonden in HD of standaarddefinitie (HD-films kunnen twee keer zo dicht bij de ontvanger worden bekeken). De algemene regel is dat de afstand niet minder dan tweemaal (precies 1,87) de breedte van het scherm mag zijn, maar niet meer dan vijf keer. Met een schermdiagonaal van 43 inch kun je dus het beste 2-5 m van het scherm zitten.
Tv kijken: voldoende verlichting
Het is ongezond voor de ogen om in het donker naar het scherm te staren - de ogen worden moe, prikken, tranen. Er is voldoende verlichting nodig om de contrasten te verzachten die ontstaan wanneer u tv kijkt in het donker. U kunt de lichtbron het beste achter de tv plaatsen, niet erboven of opzij. Het loont de moeite om ledstrips te gebruiken die achter of rond de ontvanger kunnen worden gemonteerd. Ze kunnen met een schaar worden geknipt en zijn eenvoudig te installeren - ze zijn zelfklevend. Dankzij de dimmer wordt de lichtintensiteit geregeld. LED-lampen hebben veel voordelen: ze verbruiken minder elektriciteit dan andere, ze gaan lang mee, ze zijn bestand tegen beschadiging, ze worden niet warm. Bovendien kunnen ze vaak worden ontstoken en gedoofd, omdat ze niet veel energie verbruiken. Belangrijk is dat ze geen UV-straling afgeven en geen schadelijke stoffen bevatten, zoals kwik. U moet ook onthouden om de helderheid en het contrast van het scherm correct aan te passen.
Tv kijken: oefenpauzes
Als u geen tijd heeft voor regelmatige lichaamsbeweging, gebruik uw tijd dan voor de tv om te oefenen. Het kijken wordt niet gestoord door trappen op een hometrainer en oefenen op een stepper. Je kunt ook rekoefeningen doen - een interessant programma zal je afleiden van de pijn terwijl je de spieren strekt. Het is een goed idee om zittend te oefenen, zoals het draaien van de romp, het heffen van gewichten, het optillen van gestrekte benen, het samentrekken en ontspannen van spieren.
Tv kijken: sluit je ogen voor de commercials
Geef uw ogen rust tijdens reclameblokken. Ze worden gekwetst door de spanning die ontstaat als we lang naar een punt staren. Bedek ze stevig met uw handen, zodat er geen licht in uw ogen komt. Wacht tot de flitsen zijn verdwenen en je ziet alleen zwart. Het is een goede oefening om zo ver mogelijk afwisselend naar rechts en links te kijken. Je kunt ook even in je oogleden knijpen of je ogen naar achteren zwaaien.
Tv kijken: gezonde snacks
Voor de tv zitten wordt meestal geassocieerd met overmatig luisteren - voordat je het weet, verdwijnt een zak chips of een doos koekjes. Eet gezonde tussendoortjes in plaats van verstopt te raken met frites, trekjes of crackers die vol zitten met vet en zout. Deze omvatten gedroogd fruit: abrikozen (ze bevatten enorme hoeveelheden bètacaroteen), rozijnen (een bron van jodium en fosfor), vijgen (leveren zink) en dadels (hebben ontstekingsremmende en antistollingseigenschappen). Het is een goed idee om te kauwen op noten, zaden (pompoen, zonnebloem) en amandelen die omega-3-zuren bevatten. Onthoud echter dat gedroogd fruit en noten erg veel calorieën bevatten. Fruit- en groentechips zijn minder calorische snacks.
maandelijkse "Zdrowie"
