Winterdepressie: oorzaken, symptomen, behandeling

Winterdepressie treft veel mensen. Zonder zonlicht worden we apathisch, depressief, voelen we ons niets. Als we niet genoeg natuurlijk licht hebben, vallen we gewoon in de winterdepressie. En geen grapje met haar. Depressie gaat niet vanzelf over en leidt, indien onbehandeld, tot de dood.

Waar komt winterdepressie vandaan? Op bewolkte winterdagen is de lichtintensiteit 2-3 keer lager dan op een zonnige lentedag en maar liefst 100 keer lager dan in de zomer op het strand. Daarom lijdt een op de tien mensen van de late herfst tot het vroege voorjaar aan winterdepressie, door experts bekend als SAD - seizoensgebonden affectieve stoornis. Vrouwen hebben vier keer meer kans om het te ontwikkelen dan mannen. Hoewel specialisten het niet als een genetische basis beschouwen, komt het in sommige families vaker voor dan in andere.

- Ik ben een energiek persoon - zegt de veertigjarige Ewa. - Ik werk veel, meer dan acht uur per dag, en bovendien heb ik een man, een kind, een hond. Ik moet gaan winkelen, eten koken, het huiswerk van mijn zoon controleren, opruimen. Elke dag is tot de nok toe gevuld. Maar ik klaag niet. Ik hou van werk, ik hou ervan als ik nodig ben. Ik heb geen probleem om elke dag om zes uur uit bed te komen en tien dingen tegelijk te doen. Dit was het geval tot afgelopen herfst. En op een dag in november had ik opeens geen zin om op te staan. Ik lag in bed en ik dacht dat het allemaal niet klopte. Waarom ben ik zo aan het jagen? Wie heeft het nodig? Ik worstelde naar de badkamer. Ik keek in de spiegel en schreeuwde het uit. Ik was een beetje opgelucht. Helaas begon ik elke dag een 'schemerige' ochtend te hebben. Het werd steeds erger. Ik vermeed mensen, sloot mezelf in, ik vergat veel dingen. Ik werd hysterisch toen mijn man vroeg wat er met me aan de hand was. Gelukkig gaf hij niet op. Hij nam me mee. Het was genoeg om een half uur met een psycholoog te praten en het was al bekend: ik ben depressief.

Lees ook: DIEET voor een goed humeur - wat te eten als je depressief en in een slecht humeur bent Test: heb je een depressie?

Winterdepressie - oorzaken

Endocrinologen zijn er zeker van dat het optreden van seizoensgebonden depressie verband houdt met het functioneren van een deel van de hersenen dat de pijnappelklier wordt genoemd. Deze endocriene klier produceert melatonine - de zogenaamde slaaphormoon. 'S Nachts is het melatoninegehalte het hoogst, dus we worden slaperig, moe en het lichaam gaat rusten. Dit is hoe ons circadiane ritme van slaap en waakzaamheid werkt. De hoeveelheid melatonine is onder meer afhankelijk hoeveel licht de hersenen bereikt via het oog. Als er veel is (bijvoorbeeld in de zomer) - de pijnappelklier scheidt minder melatonine af, terwijl er weinig is (bijvoorbeeld in de winter) - meer. Dan worden we traag, apathisch, voelen we ons niets. Door minder natuurlijk licht verandert ook de concentratie van bepaalde stoffen in de hersenen (neurotransmitters genaamd), waaronder serotonine, dat verantwoordelijk is voor onze gemoedstoestand. Als er niet genoeg van is, neemt ons verdriet en onze irritatie toe, voelen we onwil om iets te ondernemen - zelfs plezierige, zoals gezelligheid of naar de bioscoop gaan. We komen dichter bij onszelf. Ook ons lichaam functioneert volgens het ritme van de seizoenen. In de winter neemt onze activiteit af (sommige dieren overwinteren toch) en vertraagt de stofwisseling een beetje. In het voorjaar zal het endocriene systeem efficiënter gaan werken: het zal een beetje meer adrenaline, noradrenaline en dopamine produceren - verbindingen die energie in ons opwekken. SAD kan gevaarlijk voor ons zijn. Als een seizoensdepressie lang aanhoudt (zelfs 5 maanden) en de symptomen verergeren, kan dit zelfs tot een zelfmoordpoging leiden. Om dit te voorkomen, moeten we fototherapie ondergaan, speciale voorbereidingen treffen, het dieet aanpassen en meer bewegen. Als, ondanks het opvolgen van eenvoudig maar effectief advies, het verdriet en de depressie aanhouden, is het beter om zo snel mogelijk naar een psychiater te gaan en om hulp te vragen. Het heeft geen zin dat een depressie vanzelf overgaat zonder behandeling. En als het onbehandeld blijft, heeft het een nadelig effect op ons lichaam, b.v. verzwakt de immuniteit, waardoor we vatbaarder zijn voor andere ziekten.

Volgens de deskundige, Dr. Michał Skalski, een psychiater

Als een geliefde symptomen heeft die ons depressief lijken, moeten we ze niet laten "bij elkaar brengen". Dit zal niet helpen. Maar we moeten niet doen alsof er geen probleem is, dat dit slechts een seizoensgebonden melancholie is die vanzelf overgaat. Het zal niet. Wat moet je dan doen? Zeg dat we weten dat hij lijdt, steun hem, wees geïnteresseerd in zijn problemen, negeer zijn klachten niet. Moedig je niet aan, haal je niet over om naar komedie te kijken. Daar is tijd voor. Laten we proberen zo iemand te overtuigen om naar een psychiater te gaan - je hebt geen verwijzing nodig. Het is ook niet nodig om naar de kliniek te gaan, want de dokter mag naar huis komen. We moeten echter tactvol overhalen tot een psychiatrisch consult. Het is de moeite waard om te zeggen dat we ons zorgen maken, we zijn bang dat een vriend een "flauwte" heeft, maar met de hulp van een dokter komt hij er sneller uit, enz. Het belangrijkste is dat we onze vriend niet in nood achterlaten.

Winterdepressie: symptomen die niet lichtvaardig moeten worden opgevat

Als u de volgende symptomen bijna elke dag gedurende ten minste 2 weken ervaart, denkt u misschien dat u lijdt aan een seizoensgebonden depressie. Raadpleeg in dat geval uw arts.

verdriet vatbaar voor huilen
plotselinge angst, angst
moeite met concentreren
prikkelbaarheid
mensen vermijden
gevoel van hulpeloosheid, eenzaamheid
onwil om enige actie te ondernemen
verlies van rente, onverschilligheid
grote eetlust, vooral voor snoep
verzwakking van seksuele aantrekkingskracht
overmatige slaperigheid
bij vrouwen - verhoogde premenstruele spanning (PMS)

Hoe u zich tegen depressie kunt beschermen

leer soms "nee" zeggen
verdring uw emoties niet, breek de plaat voor het geval dat
zeg duidelijk wat je wilt, wat je bedoelt
vergeef jezelf
wees niet beledigd en maak er geen misbruik van
blijf niet denken dat je moet veranderen zodat anderen je leuk zullen vinden
streef niet ten koste van alles naar perfectie
onthoud dat u in de eerste plaats voor uzelf leeft
vraag vaak: hoe voel ik me, wat wil ik
neem de tijd om te ontspannen, hobby
isoleer uzelf niet van mensen
rust op je favoriete manier
hulp krijgen van anderen op het werk en thuis
leef niet alleen uw werk of dat van uw gezin

Winterdepressie: behandeling

De behandeling bestaat erin zoveel mogelijk natuurlijk licht door het oog naar de pijnappelklier te sturen en de tekortkomingen ervan aan te vullen met licht van speciale antidepressiva. In de winter is het goed om niet te besparen op elektriciteit en het appartement goed te verlichten.

Maak elke dag minstens een uur wandelen. Ook op bewolkte dagen, want er breekt wat licht door de wolken. Als de zon schijnt, draag dan geen donkere bril, zodat het licht door het netvlies kan gaan.
Plan een vakantie in een van de warmere landen in het herfst- / winterseizoen.
Schaf een speciale lamp aan (bijv. Bright Light, Bioptron, Fotovita) en steek deze twee keer per dag aan: 's ochtends en' s avonds vroeg (minimaal 2 uur voor het naar bed gaan) gedurende 30 minuten. Deze lampen zenden licht uit met een intensiteit van 2,5 tot 10 duizend. lux (gewone verlichting thuis geeft ons 300-500 lux), in het volledige bereik van het daglichtspectrum en zonder schadelijk ultraviolet. Ze zonnebaden niet, zoals kwarts of solarium. Fototherapie moet worden gestart bij de eerste tekenen van seizoensgebonden depressie of na overschakeling op wintertijd. Het is 60-80 procent effectief. gevallen.
Gebruik in de winter het kwartsglas een paar minuten per dag of ga eens per week naar de zonnebank, zelfs voor 10 minuten.
Als u veel tijd in gesloten ruimtes doorbrengt, verlicht ze dan met sterkere gloeilampen. Vooral compacte, energiebesparende genaamd, worden aanbevolen. Hun licht pulseert niet en het spectrum is identiek aan dat van zonlicht.
Zorg ervoor dat u het bureau dicht bij het raam plaatst. Bedek het niet met zware gordijnen, jaloezieën, jaloezieën.
Wanneer u tv kijkt - maak de kamer niet helemaal donker, laat in ieder geval de bedlamp of wandlamp aan.

Als je seizoensgebonden verdriet voelt, heb je meer trek in snoep en koolhydraatrijk voedsel. Geen wonder, want dergelijk voedsel stimuleert de aanmaak van serotonine en het hogere gehalte verbetert de stemming. Blijf dus niet weg van zoet fruit (bv. Druiven, perziken) en kom soms in de verleiding om een stuk chocola of cake te eten. Koolhydraten komen ook voor in bijvoorbeeld brood, grutten, granen, rijst, maïs en aardappelen. Het winterdieet moet ook vitamine A, C, E en B-groep bevatten, evenals micro-elementen: magnesium, ijzer, zink, selenium. Eet dus veel groenten, fruit, vis, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten.

Winterdepressie: medicijnen als het slecht wordt

Antidepressiva zijn bedoeld om de symptomen van depressie te bestrijden en uw humeur te verbeteren. De meeste moeten worden voorgeschreven door een arts, omdat ze alleen op recept worden verkocht, bijvoorbeeld bioxetine, deprexetine, fluoxetine, seroxat. Ze worden onder meer zonder recept verkocht magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. De meeste van deze preparaten zijn gebaseerd op extract van sint-janskruid. Als we fototherapie gebruiken, raadpleeg dan een arts over de mogelijkheid om kruidengeneesmiddelen te gebruiken - Sint-janskruid in combinatie met licht kan allergieën veroorzaken.

Doe het noodzakelijkerwijs

Lichamelijke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfine (de zogenaamde gelukshormonen), stoffen die onze gemoedstoestand positief beïnvloeden. Dus - ga aan de slag!