Gewrichtspijn veroorzaakt door artrose is een aandoening die een actieve behandeling vereist, zodat deze het functioneren niet verstoort en niet steeds erger wordt. Welke oefeningen doe je om pijnlijke gewrichten te verlichten?
Lichaamsbeweging heeft een positief effect op uw gewrichten, omdat ze hierdoor kunnen "bewegen" en de spieren worden versterkt die een deel van de belasting kunnen dragen. Vraag uw arts of fysiotherapeut om advies om er zeker van te zijn dat u de juiste vorm van lichaamsbeweging kiest.
Het gebruik van pijnstillers is een van de twee basiselementen (naast fysieke activiteit) om de symptomen van artrose tegen te gaan. Zo wordt, naast de juiste behandeling met actuele pijnstillers, de lichamelijke activiteit aangepast aan de leeftijd en de ziekte.
Oefening 1.
Voer een gesteunde knieën uit. De rug is recht, de armen zijn recht, de armen rusten op de grond en het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom. Hef uw gestrekte rechterbeen op. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 2.
Op je rug liggen. Benen gebogen op de knieën, voeten op heupbreedte uit elkaar, rustend op de grond. Armen langs het lichaam. Hef je heupen op totdat je dijen en romp een rechte lijn vormen. Houd deze positie een paar seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
Oefening 3.
Voer een gesteunde knieën uit. De rug is recht, de armen zijn recht, de armen rusten op de grond en het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom. Trek, zonder uw knie te strekken, uw rechterbeen opzij en houd het een paar seconden vast. Herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 4.
Ga op je hielen zitten. Leg een kussen onder je billen, handen op de grond, rug recht. Ga verder naar een gesteunde knielende positie en verplaats uw gewicht naar rechte armen.
Oefening 5.
Op je rug liggen. Armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, voeten stevig op de grond. Strek je rechterknie uit en leg hem plat op de grond. Herhaal de oefening met het andere been. Doe een paar herhalingen.
Oefening 6.
Ga op de grond zitten, breng uw voeten bij elkaar en trek ze zo strak mogelijk tegen uw billen. Rechte rug, handen op knieën. Buig uw romp zo ver mogelijk naar voren en strek uw armen recht voor u uit.
Oefening 7.
Ga op de grond zitten, breng uw voeten bij elkaar en trek ze zo strak mogelijk tegen uw billen. Rechte rug, romp iets naar voren gekanteld, knuffel je voeten met je handen. Duw uw dijen opzij met uw ellebogen op uw knieën. Doe een paar herhalingen.
Oefening 8.
Ga op uw rechterkant liggen met uw benen naar achteren gebogen op de knieën. Rechterarm gestrekt, hoofd rustend op schouder. Pak je linkervoet vast met je linkerhand en schuif deze helemaal naar achteren. Tijdens de oefening worden beide benen gebogen en blijven de heupen op de grond. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Oefening 9.
Ga op uw rechterkant liggen met uw benen gebogen op de knieën en uw heupen gestrekt. Rechterarm recht, hoofd rustend op schouder. U kunt een kussen tussen uw benen leggen. Pak je linkervoet vast met je linkerhand en til hem helemaal op. Tijdens de oefening worden beide benen gebogen. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Oefening 10.
Ga op uw buik liggen met gestrekte armen en benen, hoofd tussen uw schouders (til uw hoofd niet op tijdens het trainen) en er kan een kussen onder uw heupen zijn. Buig uw rechterbeen bij de knie en vang het bij de enkel met uw rechterhand. Trek je been stevig omhoog. Het andere been blijft stationair op de grond. Herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 11.
Kniel neer, benen iets uit elkaar. Rechte rug, handen op de heupen. Kantel uw romp zo ver mogelijk naar achteren (denk eraan om uw rug recht te houden en niet uw heupen naar voren te duwen). Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Oefening 12.
Kniel op je rechterbeen. Linkerbeen is gebogen bij de knie, gaat naar voren, handen op de heupen, rug recht. Hef uw rechtervoet omhoog, verplaats uw gewicht naar uw linkerknie en buig uw romp lichtjes naar voren. Denk eraan om de positie van het hoofd en de handen niet te veranderen. Herhaal de oefening op het andere been.
Het artikel maakt gebruik van persmateriaal uit de campagne "Start je joints met Voltaren MAX tot 12 uur"
