Regelmatige lichaamsbeweging zal uw extreem hoge bloeddruk al na één maand verlagen. Niet alle oefeningen worden echter aanbevolen voor mensen die worstelen met hypertensie - slecht geselecteerde oefeningen kunnen zelfs schadelijk zijn.
Welke oefeningen zijn goed voor mensen met hypertensie?
Voor mensen die aan arteriële hypertensie lijden, zijn aërobe (zuurstofinbrengende) oefeningen die in een gestaag tempo worden uitgevoerd de beste, zoals wandelen, joggen, fietsen, skaten, nordic walking, zwemmen, dansen en yoga. Uithoudingsoefeningen waarvoor geen apparatuur nodig is, zijn ook goed. Ze hebben een gemeenschappelijk kenmerk: ze verbeteren de efficiëntie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, wat resulteert in een betere oxygenatie van interne organen. Ze versterken het hart, waardoor het het bloed efficiënter pompt, de elasticiteit van bloedvaten verbetert, zodat het bloed er gemakkelijker in circuleert. Ze helpen u om van overtollig gewicht af te komen (een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk) en helpen u de stress te bestrijden die ervoor zorgt dat uw bloeddruk stijgt.
Systematische matige lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verlaging van de systolische bloeddruk met ongeveer 11 mm Hg en de diastolische bloeddruk met ongeveer 6 mm Hg. Oefening moet worden aangepast aan uw mogelijkheden en gezondheidstoestand. U kunt het beste een arts raadplegen. Het moet worden gedaan door mensen met hoge overdruk en drukstoten.
Tijdens de training moet uw polsslag een beetje toenemen, maar u mag geen ongemak, pijn of uitputting voelen. Vermijd kanteloefeningen, omdat deze vaak druk op de borst opbouwen. Om de oefening effectief te laten zijn, moet u deze regelmatig doen, minstens 5 keer per week gedurende 30-60 minuten. Begin met een korte warming-up (bv. Vrije beenzwaai, een paar voorwaartse en zijwaartse buigingen) en eindig met kalmerende oefeningen (bv. Diep ademhalen) om uw bloedsomloop rustig te laten werken.
Hoor welke oefeningen u zullen helpen uw bloeddruk te verlagen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Lees ook: Normale bloeddruk. Bloeddruknorm Huismiddeltjes voor hypertensie. Hoe de bloeddruk verlagen zonder medicijnen? PRIMAIRE arteriële hypertensie - oorzaken, symptomen, behandelingOefening gecombineerd met ademhaling om de bloeddruk te verlagen
Voer elke oefening 12-15 keer uit in 2-4 series. Neem korte pauzes tussen de oefeningen door.
- Ga iets uit elkaar staan, vouw uw armen zodat uw rechterhand op uw linkerheup rust en uw linkerhand op uw rechterheup. Til tijdens het uitademen uw been diagonaal recht op de knie op. Keer terug naar de startpositie terwijl je de lucht inademt. Herhaal met het andere been.
- Sta rechtop, leun uw onderarmen tegen de muur (haakse ellebogen), trek uw schouderbladen naar beneden, trek uw buik een beetje naar binnen. Blaas tijdens het uitademen uw bil op en zwaai uw been naar achteren (trek uw voet naar u toe). Keer terug naar de startpositie door in te ademen. Herhaal de oefening en verander het been.
- Ga op je rug liggen, buig een been bij de knie, strek het andere been en trek de voet over je heen. Hef uw gestrekte been opzij terwijl u uitademt. Keer terug naar de startpositie door in te ademen. Tijdens de oefening moeten de lendenen tegen de grond rusten. Verander je been.
- Ga op je rug liggen met je benen gebogen, span je buik aan en til je heupen op. Als alternatief, breng een been, gebogen naar de knie, naar uw buik terwijl u uitademt. Adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie. Houd uw lendenen altijd stevig tegen de grond.
maandelijkse "Zdrowie"
