10 manieren om hoofdpijn te voorkomen

Vooral vrouwen lijden aan deze lastige aandoening. De eerste reactie op hoofdpijn is meestal het nemen van een pijnstiller. Wat als we proberen te voorkomen? Kijk wat u kunt doen om het risico op een hoofdpijnaanval te minimaliseren.

Hoofdpijn kan incidenteel optreden, bijvoorbeeld door nervositeit of plotselinge weersverandering, maar voor veel mensen is het een aandoening waar u regelmatig last van heeft. In een dergelijke situatie is het de moeite waard om te observeren wanneer het zich voordoet - er kunnen enkele belangrijke factoren zijn die dit veroorzaken. Als we ze detecteren, hebben we een kans om hoofdpijn te voorkomen of de frequentie van aanvallen te verminderen.

Hoofdpijn wordt vaak bevorderd door:

• onregelmatige levensstijl,
• onvoldoende slaap,
• ongezond dieet
• onvoldoende hydratatie,
• geen beweging,
• hypoxie,
• spanning,
• vermoeidheid.

Inhoudsopgave

1. Corrigeer het dieet
2. Eet regelmatig
3. Blijf gehydrateerd
4. Krijg genoeg slaap
5. Elimineer stress
6. Vermijd irriterende geurtjes
7. Controleer de lichaamshouding
8. Blijf lichamelijk actief
9. Voorkom tocht
10. Vul aan met magnesium

Corrigeer het dieet

Hoofdpijn, waaronder migraine, kan worden veroorzaakt door bepaalde voedingsingrediënten, bijvoorbeeld mononatriumglutamaat, veel gebruikt in de oosterse keuken, gele kaas, chocolade of geraffineerde suiker. Het is de moeite waard om naar uw dieet te kijken, omdat de oorzaak van aandoeningen een overmaat van deze ingrediënten kan zijn. Als u veel koffie drinkt, kan de pijnaanval optreden als u er plotseling mee stopt; als je koffie wilt elimineren, verminder dan geleidelijk het aantal kopjes of schakel over op thee (theïne heeft net als cafeïne een stimulerend effect). Alcohol kan hoofdpijn veroorzaken, en het is niet alleen alcoholmisbruik dat een kater veroorzaakt. Sommige mensen tolereren bijvoorbeeld geen rode wijn of fruitlikeur, zelfs niet in kleine hoeveelheden. Het is dus belangrijk om erachter te komen welke soort alcohol u pijn bezorgt en deze te vermijden.

Eet regelmatig

De oorzaak van hoofdpijn kunnen lange pauzes tussen de maaltijden zijn, waardoor de bloedglucosespiegel daalt. Daarom is het de moeite waard om vaste maaltijden te hebben. U moet ook voedingsmiddelen met een hoge glycemische index vermijden, d.w.z. voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel snel verhogen gevolgd door een scherpe daling ervan (snoep, witbrood, zoete dranken, fastfood, zoet fruit). Deze snelle fluctuaties in glucosespiegels veroorzaken hoofdpijn, rusteloosheid, trillende handen en een slechte concentratie. Verrijk uw menu met volkorenproducten, gries, granen, groenten, vooral peulvruchten - een hoog vezelgehalte houdt de bloedglucose relatief constant.

Blijf gehydrateerd

Hoofdpijn kan het gevolg zijn van uitdroging. Als we uitgedroogd zijn, is het bloed te dik, wat de hersenfunctie schaadt. Het is de moeite waard om overdag drankjes te drinken, niet alleen bij de maaltijden, maar ook tussendoor, bij voorkeur een beetje water, in kleine slokjes. Let op: niet alleen als je dorst hebt (dan ben je al uitgedroogd). Uitdroging kan niet alleen worden aangegeven door hoofdpijn, maar ook door concentratieproblemen, prikkelbaarheid en zelfs ... honger.

Krijg genoeg slaap

Een te korte of verstoorde (vaak wakker worden) slaap betekent dat de hersenen geen kans hebben om te regenereren, informatie te ordenen, de voorraad neurotransmitters aan te vullen. Als gevolg hiervan roeit hij overdag "tegen de stroom in", tolereert hij geen overbelasting en stress, wat kan leiden tot hoofdpijn. Te lang slapen kan ook een hoofdpijnaanval veroorzaken. Val 's nachts niet in slaap en zorg voor voldoende slaap - het is het beste om regelmatig slaapuren te hebben, ongeacht de dag van de week.

Elimineer stress

Stress en emotionele spanning kunnen leiden tot een hoofdpijnaanval, vooral spanningspijn of migraine. Het is moeilijk om het volledig uit het leven te verwijderen, maar het is mogelijk om de intensiteit ervan te verminderen. Dit wordt bereikt door regelmatige fysieke activiteit, aandacht voor relaties en meditatie; psychotherapie kan helpen.

Vermijd irriterende geurtjes

De oorzaak van de hoofdpijn kunnen kunstmatige, sterke geuren zijn die aanwezig zijn in luchtverfrissers, cosmetica, reinigingsmiddelen, verfoplosmiddelen. Haal ze uit het milieu, vervang reinigingsmiddelen door ecologische, die meestal minder geurstoffen bevatten - hoe minder chemicaliën, hoe beter. Het kan ook je favoriete parfum zijn of de eau de toilette van je partner die de hoofdpijn veroorzaakt.

Controleer de lichaamshouding

Houdingsstoornissen, vooral bij langdurig achter de computer zitten, leiden tot overmatige spanning in de spieren, pezen en banden, wat kan leiden tot pijn. Let daarom op de ergonomie: controleer of het scherm goed is gepositioneerd, uw voeten op de grond staan ​​en uw ellebogen haaks op uw onderarmen staan. Het loont de moeite om rechtopstaand aan een gespecialiseerd tafelblad te werken.

Blijf lichamelijk actief

Actief zijn, vooral in de buitenlucht, verwijdert een aantal van de onderliggende problemen die hoofdpijn veroorzaken. Allereerst - het zuurstof naar de hersenen. Ten tweede - het stelt je in staat stress te verminderen. Ten derde past het het lichaam aan verschillende weersomstandigheden aan, waardoor de snelle reacties op veranderingen in het weer en de druk die kenmerkend zijn voor meteopathie, worden verminderd. Het stelt je ook in staat om fysieke spanningen kwijt te raken en spieren te ontspannen. Ten slotte reguleert het de afscheiding van hormonen, wat kan helpen om PMS-symptomen te verminderen (hoofdpijn is er een van).

Voorkom tocht

Verandering, vooral van gezicht, hoofd en nek, leidt vaak tot een hoofdpijnaanval. Ga niet in de tocht staan ​​en ga niet naar buiten met een nat hoofd.

Vul aan met magnesium

Een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn is magnesiumtekort. Dit element is verantwoordelijk voor het goed functioneren van de spieren, reguleert het werk van het zenuwstelsel, ondersteunt het werk van de hersenen en concentratie. Het is de moeite waard om magnesium in zijn natuurlijke vorm te consumeren, d.w.z. in voedsel. Amandelen, boekweit, pompoenpitten, walnoten, avocado's en bananen zijn er in overvloed. Het aanvullen van magnesium in de vorm van een supplement helpt ook bij het omgaan met stress.